Lavendel
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  1. Kapitel 1

    Am Limit gelebt, bis eines Nachts die Panik kam.

  2. Kapitel 2

    Ein Jahr ohne Befund, dann halbierte eine Nacht die Panik.

  3. Kapitel 3

    Was bei Panik und Angst in Körper und Kopf passiert.

  4. Kapitel 4

    Wie ständiges Messen mich tiefer in die Angst zog.

  5. Kapitel 5

    Wie Darm und Ernährung meine Angst gefüttert haben.

  6. Kapitel 6

    Eine Hypnose drehte alles, Meditation brachte die Ruhe.

  7. Kapitel 7

    Bewegung fehlte, also sammelte ich Schritte. Es wirkte.

  8. Kapitel 8

    Wie ich wieder lernte, genug Wasser zu trinken.

  9. Kapitel 9

    Ich glaubte an jedes Supplement. Es kostete nur Geld.

  10. Kapitel 10

    Flach in die Brust geatmet. Tiefe Bauchatmung hat mich runtergeholt.

  11. Kapitel 11

    Stundenlang Kurzvideos, bis das Jetzt verschwindet.

  12. Kapitel 12

    Angst lebt in der Zukunft. Komm ins Hier und Jetzt.

  13. Kapitel 13

    Wir hetzen von Kick zu Kick. Die Kraft der Ruhe.

  14. Kapitel 14

    Zeit im Grünen fährt dein Nervensystem herunter.

  15. Kapitel 15

    Feste Schlafenszeiten statt Schlummern gaben mir Energie.

  16. Kapitel 17

    Nach fünf Jahren Angst baue ich heute Lavendel.

Dafür gibt es einige Atemtechniken.

Wir fangen mit einer Atemtechnik an, die dich beruhigen kann.

Anschließend summen wir, um deinen Vagusnerv anzuregen.

Danach bringen wir dich mit der Achtsamkeitsübung zurück ins Hier und Jetzt.

  • Panik
  • Körper
  • Falle
  • Weg
  • Essen
  • Alltag
  • Hilfe

Hier erfährst du, was dabei in dir passiert. Hier erfährst du, was dabei dein Körper macht. Hier erfährst du, was dabei im Kreis läuft. Hier erfährst du, was dabei in deiner Hand liegt. Hier erfährst du, was dabei dein Bauch mitmacht. Hier erfährst du, was dabei dein Alltag ausmacht. Hier erfährst du, was dabei Hilfe von außen bringt.

Alles einfach erklärt in vielen lehrreichen Artikeln.

Kann dein Körper bei einer Panikattacke Alarm schlagen, obwohl du gerade in Sicherheit bist?

Bleibt eine Panikattacke normalerweise stundenlang gleich stark?

Kann zu schnelles Atmen bei Angst Schwindel und Kribbeln auslösen?

Kann sich bei starker Angst deine Umgebung unwirklich anfühlen, wie in einem Film?

Wenn du aus Angst vor Panik immer wieder Treffen absagst, wird die Angst langfristig kleiner?

Können bei starker Angst Geräusche lauter und Licht greller wirken?

Nach guten Wochen hast du wieder Panik. Ist damit dein ganzer Fortschritt verloren?

Kann ständiges Beobachten deines Körpers die Angst vor einer Panikattacke verstärken?

Musst du immer positiv denken, um besser mit Angstgedanken umzugehen?

Kann Koffein aus Kaffee oder Energydrinks Beschwerden auslösen, die sich wie Angst anfühlen?

Richtig.Nicht ganz. Bei Panik kann die körperliche Alarmreaktion ohne akute Gefahr auftreten.

Richtig.Nicht ganz. Die stärkste Panik erreicht meist innerhalb weniger Minuten ihren Höhepunkt.

Richtig.Nicht ganz. Wer zu viel Luft ein- und ausatmet, kann Schwindel und Kribbeln bekommen.

Richtig.Nicht ganz. Wenn die Umgebung unwirklich wirkt, nennt man das Derealisation.

Richtig.Nicht ganz. Vermeidung beruhigt oft kurz, kann die Angst langfristig aber aufrechterhalten.

Richtig.Nicht ganz. Angst kann deine Wahrnehmung verändern und Reize intensiver wirken lassen.

Richtig.Nicht ganz. Eine erneute Panikattacke löscht deine bisherigen Erfahrungen nicht.

Richtig.Nicht ganz. Wer ständig nach Warnzeichen sucht, nimmt normale Körpersignale stärker wahr.

Richtig.Nicht ganz. Hilfreicher ist, Angstgedanken realistisch zu prüfen.

Richtig.Nicht ganz. Koffein kann Herzklopfen, Zittern und Unruhe auslösen.

Du bist, was du isst. Deshalb gibt es viele gesunde Rezepte zur Auswahl.

Gesunde Rezepte

Obst und Gemüse für deine Abwehr.

Omega-3 aus Fisch ist gut für dein Herz.

Protein bringt deine Muskeln in Form.

Ballaststoffe für einen Darm in Schwung.

  • Vegan & Vegetarisch
  • Fisch & Fleisch
  • Proteinreich
  • Ballaststoffreich

Wir sind der Meinung, dass die richtige Ernährung Pflicht ist.

66 Tage dauert es im Schnitt, bis aus einer Routine eine neue feste Gewohnheit wird.

Erledige täglich sorgfältig gewählte Aufgaben.

Und wenn es dir mal schwerfällt? Dann nimmst du einen Lavendeltag und pausierst.

  • Das Nervensystem bekommt eine Pause vom Prüfen.

  • Dein Atem ist der Teil der Angstreaktion, den du direkt steuern kannst.

  • Wer bleibt, erlebt oft, dass die befürchtete Katastrophe ausbleibt.

  • Dein Körper kann wieder lernen, wie sich Entspannung anfühlt.

  • Eine halbe Stunde gibt dem Körper Zeit, wirklich herunterzufahren.

  • Erholung für ein Alarmsystem, das sonst ständig Wache hält.

Hör doch mal kurz rein.

Was ist Lavendel?

Lavendel ist eine Selbsthilfe-App für iPhone und iPad für Menschen, die Angst und Panikattacken kennen. Sie verbindet Achtsamkeits- und Atemübungen, verständliches Wissen mit Quellen, die 66-Tage-Challenge mit täglichen Routinen, ruhige Musik, Rezepte und eine persönliche Erfolgsgeschichte.

Für wen ist Lavendel?

Für alle, die Angst, Panik oder innere Unruhe aus ihrem Alltag kennen und selbst etwas für mehr Ruhe tun möchten.

Ersetzt Lavendel ärztliche Hilfe?

Nein, Lavendel ist eine Selbsthilfe-App. Sie ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Die App begleitet dich im Alltag, gern auch zusätzlich zu ärztlicher Hilfe.

Was kostet Lavendel?

Du lädst Lavendel kostenlos im App Store. Die 66-Tage-Challenge ist Teil von Lavendel Plus, einem In-App-Kauf.

Wer steckt hinter Lavendel?

Lavendel ist aus eigener Erfahrung entstanden, nach fünf Jahren mit Panikattacken und Angstzuständen.

Auf welchen Geräten gibt es Lavendel?

Lavendel gibt es für iPhone und iPad, auf Deutsch.

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